科学解析 | 如何做一个“畊”正苗“宏”好青年

周杰伦可能自己没想到,本草纲目竟是一首体操歌曲。

 
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如果说直播圈李佳琦掏空的是你的钱包,那么刘畊宏掏空的就是你的身体。

 
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刘畊宏是谁?

 

周董密友,是演员也是歌手,是《头文字D》里抄“捷径”下山的车手小黑,也是周董多首金曲MV里的“绿叶”。

 
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可他咋能跟直播界一哥李佳琦相提并论呢?

 

最近,刘畊宏与妻子王婉霏组成家庭健身组合,在直播上带领观众们一起燃脂健身,在战歌《本草纲目》的加持下,凭借强大的亲和力,收获了事业第二春。

 
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据新抖数据统计,刘畊宏的抖音账号“刘畊宏”近30天涨粉556.6万,场均在线人数峰值16.05万,是近期最火爆的直播间之一。

 
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直播里,刘老师专心授课,心无旁骛,嘴里碎碎念却不添加任何广告词,让观众仿佛身临其境,比健身房的教练还要良心。妻子王婉霏表情狰狞,时不时划水摸鱼,则像极了屏幕对面跟练的你。

 

一套动作下来,强度确实挺高,感觉昨天吃的火锅跟着汗水都滴在了瑜伽垫上,恍然大悟原来运动减肥可以这么快乐。

 

这个时代的学生们很幸运,因为他们毕业以后都可以说自己的体育是明星教练刘老师教的。而刘老师的毽子操甚至被安排进了消防队的训练日常。

 
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后疫情时代,健康的“皮鞭”抽打在了大家的脊梁上,全民健康意识逐渐觉醒,有一个如此优质又不花钱的明星教练代课,促成了全民跟练的现象级场面。

 
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但不得不说很多家庭和朋友只是图一乐,运动动作也常常变形,那么秉承着科学运动的原则,我们来解剖一下刘教练的毽子操课程,掌握动作要领,让不同人群在跟课时找到自己的节奏。

 

01 动作介绍

 

燃脂运动由高抬腿,屈膝旋内踢腿、屈膝旋外踢腿3个主要动作组成。

 

【高抬腿】

 
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涉及肌肉群:臀大肌、股四头肌

协同肌肉:腹直肌

 

动作要点:

1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

 

【屈膝旋外踢腿】

 
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涉及肌肉群:髂胫束、股二头肌、腓肠肌

协同肌肉:腹直肌

 

动作要点:

1、上体正直或稍向前倾。

2、膝盖向上并外旋转,大小腿折叠,脚尖高度踢至髋高度,对侧手轻触脚尖。

3、在抬脚的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

 

【屈膝旋内踢腿】

 
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涉及肌肉群:缝匠肌、半膜肌、半腱肌、股薄肌、腓肠肌

协同肌肉:腹斜肌

 

动作要点:

1、上体正直或稍向后倾。

2、膝盖向上并内旋转,大小腿折叠,脚尖高度踢至髋高度,同侧手轻触脚跟。

3、在抬脚的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

 

02 科学分析

 
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膝关节构造图

 

膝关节的构造特点:膝关节是一个椭圆滑车关节,由股骨和胫骨的内外侧髁(ke)相应的上下关节面和髌骨后面的关节面共同包在一个关节囊内构成,主要进行屈伸运动和小幅度的旋内和旋外运动,不适宜做大幅度和过量的旋内与旋外运动。

 

运动可以产生健康效益,但也会伴随着一定的损伤风险。科学运动的目的在于获得健康效益的同时尽可能的规避运动损伤风险。

 

不得不说,这套毽子操的节奏较快运动强度较大,且对膝关节刺激较大,因此患有心血管疾病(例如高血压、冠心病等)、有膝关节损伤史的人群不建议做这套操。

 

此外,静坐少动人群应根据个人身体状况,适度“跟风”,运动需要坚持,切忌成为“周末勇士“,即平常不运动,周末猛锻炼应在平时注重打断久坐行为,例如每坐半小时后起身站立或轻微活动5分钟。

 

在做这套毽子操之前要多做活动髋关节膝关节的动态拉伸动作,例如弓步压腿、臀部拉伸、俯身大腿后侧拉伸等。应遵守循序渐进原则,逐渐递增练习的组数和次数。

 

如果在运动中出现膝关节的疼痛,要降低强度和练习的组数、次数,让关节得以休息恢复。若疼痛一直存在没有缓解,就要及时就医。

 
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刘畊宏的走红,不仅在于快乐的直播间氛围,其实更在于他30年以来对运动健身的坚持,可以说他靠一己之力,带动全家人通过运动的方式收获健康,逆龄生长,而现在他将这份能量通过互联网传播给更多的家庭。

 

挑战永远充满魅力,运动虽然很累,但坚持下去,你迟早会享受到改变的快乐。

 

本文转载自公众号:华大运动

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