成为谷爱凌的第一步,每天先睡它个十小时!

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图片来源:央视新闻

 

昨天,18岁中国选手谷爱凌摘得冬奥史上首枚自由式滑雪女子大跳台金牌,第三跳完成了左转1620的超难动作,创造了历史!

 

这位“天才少女”的人生仿佛开了挂,提前完成高中学业,以SAT1580分(满分1600分)考入斯坦福大学,爱好广泛喜欢各类运动,是当之无愧的“文武双全”奇才。

 

当别人问起她的成功秘诀,她说她有个“秘密武器”——“我每天晚上要睡10小时的觉”

 
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图片来源:新华网

 

网友们戏称:这可能是我迈向奥运冠军的第一步

 

然而,这件看起来好像很简单的事情,很多人都做不到。

 

做个小调查,有多少人能睡够10小时的?大家可以打在评论区哦~

 

现实生活中,别说睡够10小时了,大多数人连“睡眠充足”都很难做到。数据显示,在中国,超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标,也就是说,有超过3亿中国人存在睡眠障碍,而且这一数据还在逐年上升中。

 

睡眠不足的危害可不仅仅是让你离冠军又远了“亿”步,更可怕的是会让人的精神和身体健康状况出现严重隐患。

 

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2021年7月5日,美国南佛罗里达大学的研究人员在Annals of Behavioral Medicine期刊发表了题为Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being的研究论文。

 

研究表明,连续三天睡眠不足6小时,就足以导致人的精神和身体健康状况出现严重隐患

 
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研究人员选了1958名相对健康的中年志愿者进行为期8天的实验研究。发现仅一夜的睡眠不足,精神和身体问题就会不断恶化,这种负面影响在第三天达到顶峰。

 
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连续的睡眠不足与日常情感和身体健康的轨迹下降有关。随着连续失眠次数的增加,每日负面影响增加,正面影响呈曲线下降。

 

睡眠不足产生的症状包括上呼吸道症状、疼痛、胃肠道症状以及其他症状。除此之外,他们会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。

 

这些负面影响在连续睡眠不足的期间不断升高,除非他们夜间睡眠时间超过六个小时,否则不会恢复到基线水平。

 

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为什么睡眠这么重要?

 

2021年11月18日,以色列巴伊兰大学的研究人员在Cell子刊Molecular Cell上发表了题为Parp1 promotes sleep, which enhances DNA repair in neurons的研究论文。

 
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该研究从单细胞水平对为什么需要睡眠进行了详细解释:在清醒状态下,神经元中DNA损伤的积聚会增加睡眠压力,而一种名为Parp1的蛋白质感知到这种不断增加的DNA损伤压力,并发出睡眠信号。在睡眠期间,细胞内进行了有效的DNA修复,降低了驱动睡眠需求的细胞稳态压力。

 

简单来说,就是:你的DNA时刻都在断裂,只有睡够了才能修复它。

 
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图解:在清醒的时候,神经元中的DNA损伤积累会增加疲劳感,促进睡眠;Parp1蛋白(黄色头盔)感知并标记细胞中的DNA损伤,驱动睡眠,招募修复系统(绿色和蓝色头盔);睡眠期间,DNA修复系统修复DNA损伤,重新开始新的一天。

 

研究表示,在清醒的时候,DNA损伤会在神经元中积累。随着DNA损伤的增加,睡眠的需求也会增加。在这个过程中,Parp1蛋白成为“睡眠计时器”,它会在DNA损伤到达一定程度时,对大脑发出睡眠的指令,促进睡眠过程的发生。

 

换句话说,我们熬夜对抗“睡意”,就是跟自己的DNA过不去。一旦养成熬夜的习惯,身体就越来越难以从睡眠不足中完全恢复,日复一日,恶性循环……

 

为了大家的身体健康,建议保持良好的生活作息,睡前不使用电子设备以及摄入含咖啡因或酒精的饮料,适度锻炼,进一步改善睡眠质量。

 

最后,虽然我们可能成为不了奥运冠军,但至少我们跟冠军还有个共同点——不爱叠被子

 
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本文转载自公众号:华大基因

参考文献:

[1]https://doi.org/10.1093/abm/kaab055

[2]https://doi.org/10.1016/j.molcel.2021.10.026

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