小心!女性开灯睡觉易长胖,5年或胖10斤

爱美的姐妹们注意啦!晚上室内开着灯或开着电视睡觉,将有可能导致肥胖。

据CNN报道,日前发表在医学杂志JAMAInternal Medicine的一项新研究,揭示了人造光照射与体重之间存在关系。

美国国家卫生研究院的科研人员对43722名35岁~74岁的女性进行了研究。这些女性不上夜班,没有怀孕,也没有癌症或心血管疾病病史。她们在调查中需选择自己晚上睡觉时是否无光、有小夜灯、有室外灯光以及有室内灯光或开着电视,并提供她们的体重、身高、腰围、臀围和身体质量指数。

图片来源:pixabay

对比这些人大约5年之后的身体数据,研究人员发现,有室内灯光或开着电视时,受调查者体重增加5公斤以上的机会增加17%;室外有灯光与体重增加关系较为轻微;使用小夜灯与体重增加无关。

根据美国国家医学图书馆的说法,肥胖意味着身体脂肪过多,超重意味着体重过重。超重和肥胖均基于您的体重指数,但“肥胖”通常意味着BMI更高。研究人员说,人类进化已适应了白天明亮、夜间黑暗的自然环境,夜晚室内开灯会改变激素水平、生理节律等,增加肥胖等健康风险。


如何获得更好地睡眠?

现代社会,大家的工作生活压力都非常大,拥有高质量的睡眠对大多数人来说,都正变成奢望。

有时候也不是不想睡觉,但就是睡不着、睡不好。一些人甚至还为失眠深受其害,无法自拔。如何拥有良好的睡眠呢?小爱分享了几项睡眠小Tips,希望能帮到大家哦。

Tips

日常睡眠小贴士

1. 白天多去运动,晚上累了就更容易入睡,这话绝对是认真的;

2. 避免在睡前3-4小时吃大量食物;

3. 泡个热水澡,睡意自然的来了;

4. 睡觉前给自己一个入眠仪式,暗示自己该睡觉了;

5. 睡觉时,感受自己的呼吸或者心跳,将注意力放在上面,自然而然就能入睡;

6. 保证睡眠环境安静而且黑;

7. 睡眠时间足够,但不过度。

 

参考资料:

https://edition.cnn.com/2019/06/10/health/sleep-light-weight-gain-study/index.html

本文转载自公众号:华大金丝带

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